Jak zadbać o swoją odporność
Category : Uncategorized
Jak zadbać o swoją odporność ❓
✅ Dobra codzienna higiena: regularne mycie rąk mydłem przez co najmniej 20 sekund itp.
✅Zadbaj o dietę ! Zadaniem jelita oprócz wchłaniania substancji odżywczych jest m.in odporność. Wpływ na nasze zdrowie może mieć tzw. nieszczelność bariery jelita cienkiego czyli stan, w którym przez uszkodzony nabłonek jelita do ciała a również do krwiobiegu przedostają się zbyt duże treści pokarmowe jak np. niestrawione białka, tłuszcze ale również grzyby czy drobnoustroje.
Jak tego uniknąć ?
– Nie nadużywaj używek: alkohol, papierosy, sterydy
– Zrób test na nietolerancje pokarmowe
– Unikaj stresu
– Stosuj probiotyki
✅ Zadbaj o suplementację Witaminy D3
– Wit D jako prohormon, bierze udział w regulowaniu bardzo wielu mechanizmów organizmu, w tym procesów odpornościowych. Suplementacja nawet 2-4 tys IU / dobę.
✅ Zadbaj o sen – Brak wypoczynku, przemęczenie bardzo osłabiają organizm, sprawia to, że jest on bardziej podatny na infekcje. Śpi przynajmniej 7 godzin na dobę, bez przerw, w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu, w temperaturze około 19°C.
✅ Bądź aktywny – Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się do wzrostu makrofagów, krwinek białych oraz limfocytów Th, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju zakażeń i chorób.
✅ Zimne prysznice, morsowanie – Zwiększa produkcję kortyzolu przez organizm. Kortyzol, wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3 i witaminą D, jest ważny dla regularnego zakończenia reakcji zapalnych.