Fizjoterapia, rehabilitacja,
trening indywidyalny

Nie ma czegoś takiego jak zdrowa pozycja siedząca

  • -

Nie ma czegoś takiego jak zdrowa pozycja siedząca

Category : Uncategorized

creativity-2

W obecne sytuacji i akcji #zostańwdomu wiele osób przeniosło swoją pracę do domu.
Siedzimy w trakcie pracy przy biurku a po pracy przenosimy się na kanapę i odpalamy Netflixa – brzmi znajomo  😉
Pamiętajcie, że nie ma czegoś takiego jak zdrowa pozycja siedząca. Nasze ciało jest zaprojektowane do ruchu.
Już w 1964 roku przeprowadzano badania na temat obciążeń kręgosłupa podczas siedzenia. Badacze uznali, że pozycja stojąca to 100% obciążenia krążka międzykręgowego L3/L4. Wykazano wtedy, iż pozycja siedząca obciąża krążek międzykręgowy o około 30%, a nawet 40% bardziej niż pozycja stojąca.

Ryzyko długiej pozycji siedzącej to m.in

Osłabienie mięśni brzucha, mięśni pośladkowych
 Zwiększone napięcie zginaczy biodra, mięśni szyi
a w wyniku tego bóle kręgosłupa
 Zmniejszona cyrkulacja krwi w kończynach dolnych
 Nadproduktywna trzustka !
Trzustka to narząd produkujący insulinę, hormon dostarczający glukozę do komórek ciała dając im energię. Ale bezczynne mięśnie nie reagują tak aktywnie na insulinę, więc trzustka produkuje jej więcej i więcej. Taka sytuacja może prowadzić do rozwoju cukrzycy i innych chorób diabetologicznych. Badania przeprowadzone w 2011 roku wskazują na spadek reakcji insulinowej już po 1 dniu
wydłużonego siedzenia.

Co należy robić 

Staraj się robić jak najwięcej przerw w trakcie pracy, wstań, poruszaj się, porozciągaj
 Między przejściem z biurka na kanapę – zrób trening ! Obecnie jest mnóstwo darmowych domowych treningów online, skorzystaj !
Siedź na czymś niestabilnym np. na dużej piłce – Będziesz w ten sposób aktywował mięśnie
 Rollowanie – rolowanie zwiększa elastyczność powięzi powierzchownej a tym samym wpływa pozytywnie na zakres ruchomości w stawach